「姿勢を良くしたい」
「運動不足を解消したい」
「身体を引き締めたい」
そんな方から注目を集めているのがピラティスです。
近年はマシンピラティス専門スタジオも増え、幅広い年代の方が取り入れる人気のエクササイズとなっています。
しかし、
「ピラティスにはどんな効果があるの？」
「マットとマシンは何が違うの？」
と疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。
この記事ではピラティスの主な効果と、マットピラティス・マシンピラティスの違いについてわかりやすく解説します。
ピラティスとは？
ピラティスは、ドイツ人のジョセフ・ピラティス氏によって考案されたエクササイズです。
呼吸と身体の動きを連動させながら、身体の深層部にあるインナーマッスルを鍛え、姿勢や身体のバランスを整えていきます。
激しい運動ではないため、運動初心者や体力に自信のない方でも始めやすいのが特徴です。
ピラティスで期待できる5つの効果
1. 姿勢改善
デスクワークやスマートフォンの使用によって、猫背や巻き肩に悩む方は少なくありません。
ピラティスでは体幹を支える筋肉を鍛えることで、正しい姿勢を維持しやすくなります。
姿勢が整うことで、見た目の印象が良くなるだけでなく、肩こりや腰痛の予防にもつながります。
2. ボディラインを整える
ピラティスは筋肉を大きくするためのトレーニングではなく、身体を支えるインナーマッスルを鍛えるエクササイズです。
継続することで、引き締まったウエストや美しい姿勢を目指しやすくなり、しなやかなボディラインづくりに役立ちます。
3. 肩こり・腰痛の予防
身体の歪みや筋力バランスの崩れは、肩こりや腰痛の原因になることがあります。
ピラティスでは全身をバランスよく動かしながら身体の使い方を見直していくため、日常生活での負担軽減が期待できます。
4. 柔軟性の向上
筋力だけでなく柔軟性も同時に高められるのがピラティスの特徴です。
関節の可動域が広がることで、身体が動かしやすくなり、ケガの予防にもつながります。
5. ストレス解消・リフレッシュ
深い呼吸を意識しながら身体を動かすことで、自律神経を整えやすくなるといわれています。
運動後には心身ともにスッキリとした感覚を得られるため、日頃のストレス解消にもおすすめです。
なぜ今マシンピラティスが人気なの？
近年、マシンピラティスが注目されている理由の一つは、初心者でも始めやすいことです。
専用マシンのバネが身体の動きをサポートしてくれるため、正しいフォームを習得しやすく、無理なくトレーニングを行うことができます。
また、一人ひとりの身体の状態や目的に合わせて負荷を調整できるため、姿勢改善やボディメイクなど、さまざまなニーズに対応できる点も人気の理由です。
マットピラティスとマシンピラティスの違い
マットピラティス
マットの上で自分の体重を利用しながら行うピラティスです。
【メリット】
・手軽に始められる
・自宅でも継続しやすい
・全身の筋力向上につながる
【おすすめな人】
・気軽に始めたい方
・自宅で運動したい方
・運動習慣を身につけたい方
マシンピラティス
専用マシンを使用して行うピラティスです。
スプリングによる補助や負荷を利用することで、より正確な動きを行いやすくなります。
【メリット】
・正しいフォームを身につけやすい
・初心者でも取り組みやすい
・身体の状態に合わせて負荷調整ができる
【おすすめな人】
・姿勢改善を目指したい方
・効率よく身体を整えたい方
・運動初心者の方
初心者はどちらを選ぶべき？
正直にいうと…マットピラティスは手軽だけど1番難しいです。
なぜなら、自分で動きを作り出したりコントロールしなくてはならないから。
それをサポートしてくれるのがマシンです！
マシンのサポートによって正しい姿勢や動きを覚えやすく、無理なくトレーニングを続けることができます。
なので、運動初心者の方や身体の使い方に不安がある方にはマシンピラティスがおすすめ！
一方で、自宅で気軽に取り組みたい方・費用を抑えたい方にはマットピラティスが向いています。
どちらにもメリットがあるため、自分の目的やライフスタイルに合わせて選ぶことが大切です。
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ピラティスはどれくらいで効果を実感できる？
ピラティスは即効性があるので、1回のレッスン前後では別人のように変化することも少なくありません。
しかし、ピラティスをやり始めたばかりの時期は意識していないと元の身体に戻りやすいです。
ピラティスのゴールは、意識をしなくても自然といい姿勢でいられる・いい動きができること。
短期間で結果を求めるというよりは、継続によって身体の使い方や姿勢を自然と身につけていきます。
効果を感じる時期には個人差がありますが、週1〜2回程度のペースで継続することで、1〜3か月ほどで身体の変化を感じる方が多いとされています。
無理なく続けることが理想の身体づくりへの近道といえるでしょう。
まとめ
ピラティスは、姿勢改善やボディメイク、肩こり・腰痛予防など、多くのメリットが期待できるエクササイズです。
特にマシンピラティスは、運動初心者の方でも正しい身体の使い方を学びやすく、効率よく身体を整えられることから人気を集めています。
Mysigでは、お客様一人ひとりの身体の状態や目標に合わせてレッスンを行っています。
「運動が苦手だけど始めてみたい」
「姿勢を改善したい」
「肩こりや腰痛をなんとかしたい」
そんな方は、ぜひ一度体験レッスンへお越しください。
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