「ヤムナってどんなものですか？」
体験に来られるお客様から、最初によくいただくご質問です。
ピラティスやヨガは聞いたことがあっても、ヤムナはまだ知らないという方がほとんどです。
先日もお客様から、
「ヤムナボールって体重何kgまで耐えられるんですか？」
というご質問をいただきました。
改めてテキストを確認してみると、ヤムナボールは全種類とも158kgまで耐えられる設計になっているとのこと。
そんなことをきっかけに、久しぶりにテキストを読み返してみたのですが、改めてヤムナの考え方や身体へのアプローチは本当に理にかなっている！と感じました。
今回は、ヤムナボディローリングとはどのようなワークなのか、そしてなぜ身体が変わるのかを詳しくご紹介します。
こんな方におすすめ
- 肩こりや首こりに悩んでいる方
- 腰痛を繰り返している方
- 姿勢を改善したい方
- 身体が硬い方
- 呼吸が浅いと感じる方
- ピラティスやヨガの効果を高めたい方
- 将来のために身体を整えておきたい方
運動経験の有無に関係なく始められるため、20代から70代まで幅広い年代の方に取り組んでいただいています。
ヤムナボディローリングとは？
ヤムナボディローリングは、専用のボールを使って骨格や筋肉へアプローチし、身体本来の状態へ整えていくセルフケアメソッドです。
開発者であるヤムナ・ゼイク氏は、
「身体の不調や痛み、動きにくさはスペースの欠如から始まる」
という考え方を提唱しています。
本来、人の身体には関節や筋肉がスムーズに動くための十分な空間があります。
しかし、
- 長時間のデスクワーク
- スマートフォンの使用
- 運動不足
- 姿勢のクセ
- 加齢による変化
- 過去の怪我
などによって筋肉が短縮し、関節の動きが制限され、身体の中の「スペース」が失われていきます。
その結果として、
- 肩こり
- 首こり
- 腰痛
- 股関節の硬さ
- 猫背
- 巻き肩
- 呼吸の浅さ
などが起こると考えられています。
ヤムナボディローリングは、ボールを使って身体にスペースを取り戻し、本来の動きや快適さを回復することを目的としています。
どんなボールがあるのか・どれを使ったらいいのか知りたい方はこちらをご覧ください。
ヤムナが目指す「スペースを作る」という考え方
ヤムナの大きな特徴は、「筋肉を鍛える」よりも「身体の中に空間を作る」ことを重視している点です。
例えば肩こりがある場合、多くの人は肩の筋肉だけを揉みほぐそうとします。
しかし実際には、
- 胸の筋肉が縮んでいる
- 肋骨の動きが悪い
- 背骨の可動性が低下している
など、別の場所が原因になっていることも少なくありません。
ヤムナでは身体全体のつながりを見ながらアプローチするため、単に凝っている場所だけではなく、その原因となる部分にも働きかけていきます。
ヤムナボディローリングの効果① 筋肉本来の長さを取り戻す
筋肉は本来、伸びたり縮んだりしながら関節を動かしています。
しかし同じ姿勢を長時間続けると筋肉は短くなり、その状態が当たり前になってしまいます。
筋肉が短くなると、
- 動きが悪くなる
- 疲れやすくなる
- 痛みが出やすくなる
- 関節への負担が増える
といった問題が起こります。
ヤムナボールを使うことで、縮んだ筋肉を様々な方向へ広げながら本来の長さへ導いていきます。
筋肉が本来の長さを取り戻すことで、関節の可動域も改善し、怪我の予防にもつながります。
ヤムナボディローリングの効果② 骨へ直接アプローチできる
ヤムナの最大の特徴とも言えるのが、「骨から始める」という考え方です。
一般的なストレッチやマッサージでは筋肉に注目しますが、ヤムナではまず骨に優しく圧をかけます。
筋肉はすべて骨に付着しています。
つまり骨にアプローチすることで、その骨に付いている多くの筋肉へ同時に働きかけることができるのです。
例えば坐骨。
坐骨にはハムストリングスをはじめ、多くの筋肉が付着しています。
そのため坐骨に適切な刺激を与えることで、周辺の筋肉全体が自然と緩み始めます。
この「骨から筋肉へ」という考え方は、ヤムナならではの特徴です。
骨密度への良い刺激も期待できる
ヤムナでは骨に軽く体重をかけながらワークを行います。
骨は適度な刺激を受けることで骨形成を促す細胞が活性化すると言われています。
もちろん医療行為ではありませんが、日常生活では不足しがちな骨への適度な刺激を与えられることも、ヤムナの魅力の一つです。
年齢を重ねても元気に動ける身体づくりという観点からも注目されています。
ヤムナボディローリングの効果③ 新しいタイプのストレッチ
一般的なストレッチは、一方向へ筋肉を伸ばすことがほとんどです。
しかし実際の筋肉は真っすぐな形ではありません。
筋線維は立体的に走行し、複雑な方向へ広がっています。
そのため、本当に筋肉を伸ばそうと思うと、
- 縦方向
- 横方向
- 斜め方向
へアプローチする必要があります。
ヤムナボディローリングでは、ボールの丸い形状を利用することで、多方向へ筋肉を広げることができます。
これは通常のストレッチではなかなか再現できない特徴です。
呼吸が深くなる理由
体験後のお客様から非常によくいただく感想が、
「呼吸がしやすくなった」
というものです。
現代人は胸郭周辺が硬くなりやすく、呼吸が浅くなっているケースが少なくありません。
ヤムナで胸や肋骨周辺を広げることで、
- 肋骨の動きが改善する
- 横隔膜が動きやすくなる
- 肺が広がりやすくなる
結果として深い呼吸につながります。
呼吸が深くなることで自律神経にも良い影響が期待でき、リラックスしやすい身体へと導かれます。
ヤムナボディローリングで期待できる変化
実際に継続されているお客様からは、
- 呼吸がしやすくなった
- 前屈で床に手が届くようになった
- 姿勢が良くなった
- 肩こりが楽になった
- 左右差に気づけるようになった
- 身体が軽く感じる
- よく眠れるようになった
- レッスン後は全身が伸びた感覚になる
といったお声をいただいています。
もちろん効果には個人差がありますが、多くの方が身体の変化を実感されています。
まずは体験から始めてみませんか？
ヤムナボディローリングは、文章だけではなかなか伝えきれない感覚があります。
実際にボールに乗ってみて
「こんなところが硬かったんだ」
「左右で全然違う」
「呼吸が入りやすい」
など、多くの発見があります。
千葉駅・千葉みなと駅からもアクセスのいいMysigでは、お客様一人ひとりの身体の状態を確認しながら、ヤムナ・ピラティス・ヨガを組み合わせたパーソナルセッションを行っています。
身体の不調や姿勢改善に興味のある方・ヤムナを使ったセルフケアに興味のある方、ぜひ一度体験レッスンへお越しください。
あなたの身体に必要なアプローチをご提案いたします。
📍千葉市中央区登戸1-13-22 シティファイブA Pilates Studio re.fel内
丁寧さが売りのパーソナル専門スタジオ｜ヤムナ×ピラティス×ヨガ Mysig（ミューシグ）
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