先日の投稿でご案内したヤムナフットフィットネス
そのセッションの最初で行うウォーキングテストのやり方をご紹介したところ
「実際にどんな評価をしてるのか知りたい！」
というお声をいただきましたので、私自身がウォーキングテストをやっているところを動画にとって分析してみました。
ウォーキングテストのやり方はこちらの記事をご覧ください。
実際の評価
🔷評価のポイント🔷
・歩幅は小さくしてウォーキングテストをやる
・右と左で比べてみる
1.足を平行にして立つ
自分では平行にしてるつもりですが…
左右を比べると、右つま先が外に向いてます。
2.片足を前に踏み出し、つま先を上げ踵をつく
足首の真ん中に線を引いてみると
左は線が膝の中心を通っていますが…
右は膝が線よりも内に入っていて、つま先は外に向いています。
→右のすねが外側に・ももの骨が内側に捻れているということ
3.そのまま踵の外側をつける
右は足裏が内側を向き踵の外側をついていますが
左は足裏があまり内側を向かず、つま先も下がってしまっています。
そして、なんとか足裏を内側に向けようと踵ではなく膝を外に向け、すねを外に倒してますね。
→右はすねの捻れはあるものの、踵や足首は上手く動かせている
→左は踵や足首の動きが悪い…その結果、膝ごと外向きにしなくてはならなくなってる
4.足の外側を踵の方から順に小指までつける
右は小指だけ上手くつけていますが、左は薬指も一緒についてしまってます。
→右は足の外側をしっかりつき、上手く使えてる
→左は膝が外に開いてすねも外へ倒れ、足の外側より膝・すねが倒れているので、足が不安定になり指が1本ずつコントロールできてない
5.小指までつけたら、薬指・中指・人差し指・親指と1本ずつ順に床におろす
左右とも足首や膝が内側に倒れることなく、親指まで上手くつけてます！
…が、前足に体重が乗った途端
右は上半身がまっすぐに保てていますが
左は上半身が左に傾いています。
→左は重心移動が上手くできてない…足や足首が上手く使えていないので体重を乗せづらい
なので、私がやるべきことは…
・右足は、ももとスネの骨の捻れ修正
・左足は、足・足首の動きを出す
というわけで、このように評価から何をするべきか？をあぶり出していくのがウォーキングテストです。
まとめ
ぜひ皆さんも、このウォーキングテストを正面から動画を撮って見てみてください。
左右の差を比べるだけでも、なかなかヒントになると思います！
動画で自分を客観的に見るのは少し恥ずかしかったですが、こうして見るとかなりクセが出ていますね。でも、クセがわかれば改善の道筋も見えてきます。
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