フットウェイカーズとは？
ヤムナフットフィットネスにて使用するツールのことで、半球型で突起がたくさんついています。
この突起は、足の骨を直接引っかけるためにあります。
多くの方の足の骨は、正しく並んでいません。
崩れたままにしておくと、外反母趾や足底筋膜炎・扁平足などの症状が現れることも。
そこでこのフットウェイカーズを使って、骨を引っかけて伸ばすことで骨同士にスペースを作り出し、正しい配列へと導きます。
詳しくはこちらの記事もご覧ください！
自分の足をチェックしたい方はこちらをご覧ください。ウォーキングテストで自分の足を知ってからの方が、ウェイカーズでのワークが理解しやすいです！
こんな方におすすめです
- 外反母趾や足底筋膜炎・扁平足・O脚X脚などを改善したい
- 股関節や膝が痛い
- 腰が痛い
- 姿勢が悪い
- スポーツでのパフォーマンスを上げたい
フットウェイカーズで足の骨の配列を正しくする手順
フットウェイカーズを使う際には、踵からつま先へ・外側から内側へと足を整えていきます。
なぜ踵から？
この画像は、右足の踵に色をつけているものです。
踵の骨の上には、距骨という骨が乗っています。
ということは、踵の骨がまっすぐ立てていないと距骨も・そのまた上のすねの骨もまっすぐ立っていられません。
これが踵の骨から整えていく理由です。
なぜ外側から？
踵の骨には、立方骨という骨と小指・薬指の骨が繋がっています。
踵の上に乗っている距骨には、舟状骨・楔状骨と中指・人差し指・親指の骨が繋がっています。
簡単に言うと、踵ー立方骨ー小指・薬指が1階/距骨ー舟状骨・楔状骨ー中指・人差し指・親指が2階
というような構造になっているので
外側にある踵ー小指・薬指ラインを整えて土台を作り、その上に距骨ー中指・人差し指・親指ラインを正しく乗せていくと足は整ってきます。
フットウェイカーズを使う前に
フットウェイカーズは、立っても座ってもどちらでも使えますが…まずは座ってやることをお勧めします！
・立ってやる
メリット…体重が自然とフットウェイカーズにかかるので骨同士のスペースが広がりやすい
デメリット…自分の体重が全部かかるので痛い、股関節や膝・すねにねじれがあると操作しづらい
・座ってやる
メリット…立ってやるより痛くない、ねじれを気にせず足の骨に集中できる
デメリット…体重がそこまでかからないので伸びるまでに少し時間がかかる
フットウェイカーズの使い方
今回は座るバージョンで、1番大事な外側ラインを整えるやり方をご紹介！
外側ラインだけでも整うと、足はどんどん使いやすくなっていきます。
まずは足裏がしっかり床について、膝が90°くらいになる高さの椅子を用意してください。
⚠️車輪のついた動いてしまう椅子や、足裏が床につかない・膝が90°にならない椅子は❌
外側ラインを整える
※この後「〇〇をフットウェイカーズに乗せる」という表現がたくさん出てきますが、ウェイカーズの頂点に乗せるという意味です！
①椅子に座り座骨幅（こぶし一個分くらいの幅）を目安に、足を平行にしてウェイカーズに足を置く
足裏を向かい合わせるようにし、踵の外側をウェイカーズに乗せて体重をかける（膝は少し開いてOK）
※写真のように、膝の上に肘を置いて体重をかけるとやりやすいです
②つま先を天井の方に向けて持ち上げ、足の指を反らせる…指を反らせることで、足裏の筋肉がストレッチされる
※踵をウェイカーズに押し込むようにしてつま先を上げないと、すねの前の筋肉が疲れてしまうだけ。テコを使うイメージ！
③踵がウェイカーズから離れないようにしつつ、足の外側をウェイカーズに巻き付けるように小指を床につけにいく
※外側ラインが硬くなっている場合、小指が床まで降りないことも。
その場合は、踵がウェイカーズから浮かない範囲で巻き付けるようにします。
無理に小指を床に下ろそうとして、踵がウェイカーズから離れるのは❌
繰り返しているうちに伸びてきて、踵が浮かなくなります。
①〜③を何回か繰り返す
④踵の前をウェイカーズに乗せる
赤い丸で囲ってある、足の外側の出っ張りより踵側にある骨を乗せるイメージ
⑤踵を押し込んでつま先を上げ、指を反らせる↔︎踵が浮かないように巻き付けて小指をおろすを何回か繰り返す
⑥足の外側の出っ張りを巻き込むようにしてウェイカーズに乗せる
※一度、足の甲が当たるくらい大げさに外側に倒し、少し戻すようにすると上手く巻き込んで置けます！
⑦巻き込んで当てたところを中心にシーソーのように動かし、つま先を上げて踵巻き付ける↔︎踵を上げてつま先巻き付けるを繰り返す
※ここでは踵は浮いてOKです！
⑧小指・薬指の付け根をウェイカーズにのせ、指の付け根でウェイカーズを押して踵を持ち上げる
※指は曲げずに付け根だけ乗せるのがポイント。指でウェイカーズを掴んでしまう方は、前重心になっているかも。
⚠️踵を持ち上げるイメージではなく、指の付け根でウェイカーズを押すから踵が上がるというイメージで！
⑨指と指の付け根がウェイカーズから離れないようにしつつ、踵をできるだけ下ろす
⑩小指・薬指をウェイカーズに乗せる
⚠️指を乗せるだけで、指の付け根は乗せずに床についておく…指を開く事ができず、小指・薬指だけ乗せるのが難しい場合は手で広げて2本だけ乗せる
⑪指でウェイカーズを何度か押す〜指で押す力で踵を上げる
⚠️指の付け根は床から離さない！
⑫指でウェイカーズを押したまま、踵を遠くに引き抜くイメージで下ろしてくる
ここまで終わったら、立ってみてください！
✅足裏がふっくらした・分厚くなった
✅指が伸びた
✅足が大きくなった
✅足全体で踏んでる感じ
といった感覚が出てくるはず。
そして、もう一度ウォーキングテストをやってみて下さい。
外側ラインが安定して、かなりの変化が感じられるかと思います。
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