フットウェイカーズとは、ヤムナフットフィットネスにて使用するツールのことで、半球型で突起がたくさんついています。
こちらの記事は続編です。
まだその①をご覧になってない方はこちらから！
フットウェイカーズを使う際には、踵からつま先へ・外側から内側へと足を整えていきます。
前回の記事で外側ラインは整えたので、今回は真ん中ラインを整えます。
真ん中ラインを整える
①踵の外側を踏んだまま、踵の真ん中を当てる
→一旦外側を当て、外側が離れないように踵をほんの少し内側へ倒すようにして真ん中を当てる
※ポイント※
踵の真ん中をウェイカーズの頂点に置きたいので、ほんの少し(イボイボ1〜2個分)踵を外にずらすこと！
②足の指を引き抜くようにしながら、小指・薬指・中指を遠くの床に下ろす↔指を持ち上げる
これを何回か繰り返す
※ポイント※
指を下ろす↔上げるを繰り返している時、常に踵の外側がウェイカーズから離れないように！
③踵の前がウェイカーズの頂点にくるようにし、外側ラインが離れない範囲でウェイカーズに足を巻き付け、踵骨の真ん中の前を引っ掛ける
→①と同様に一旦外側を当て、外側が離れないように踵をほんの少し内側へ倒すようにして真ん中を当てる
ここは足底筋膜のつけ根なので
- 足底筋膜炎を繰り返している方
- マラソン・ランニング・ジョギングをしている方
- ジャンプ動作があるスポーツをやっている方（バレーボール・バスケットボールなど）
このような方はとっても硬くなりやすい部位です！
ここを丁寧にワークすることで足底筋膜炎の予防になります。
④そのまま、つま先持ち上げる↔小指・薬指・中指を床につくを繰り返す
※ポイント※
指を下ろす↔上げるを繰り返している時、常に踵の外側がウェイカーズから離れないように！
⑤外側ラインの出っ張り(⭕️が付いている辺り)を巻き込むようにして、ウェイカーズに乗せる
※足の甲が当たるくらい大げさに倒し、少し戻すようにすると上手くいきます
⑥出っ張りを巻き込んだまま、中指のラインまでウェイカーズに巻き付け、つま先上げて踵巻き付ける↔踵を上げてつま先巻き付けるをシーソーのように繰り返す
⚠️外側の出っ張りを巻き込んだまま、巻き付けられる範囲で！
⑦薬指・中指・人差し指の付け根をウェイカーズに乗せて踵を持ち上げ、小指を巻きつけながら下ろすを繰り返す。
※「踵を持ち上げる」ではなく、指の付け根でウェイカーズを押すから踵が上がるというイメージで！
踵をできるだけ下ろす時は指と指の付け根がウェイカーズから離れないように注意⚠️
⑧薬指・中指・人差し指を乗せる
※指を乗せるだけで、指の付け根は乗せずに床についておく
⑨指でウェイカーズを何度か押す〜指で押す力で踵を上げる
※指の付け根は床から離さない！
⑩指でウェイカーズを押したまま、踵を遠くに引き抜くイメージで下ろしてくる
まとめ
ウェイカーズを使って外側〜真ん中と足を整えた後、ウォーキングテストで一回でも繋がった体感があれば、その後も自分で動いてみた時に合ってるかどうかわかりやすいです。
ウォーキングテストのやり方はこちらから⬇️
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