しゃがめないのは足首が硬いから？
「しゃがもうとすると、かかとが浮いてしまう」
「深くしゃがむと後ろに倒れてしまう」
「スクワットがうまくできない」
「足首が硬いから、しゃがめないんだと思っている」
そんなことはありませんか？
実は私自身、以前はどうしても深くしゃがむことができませんでした。
インストラクターをしている私ですが、フルスクワットも苦手。
ヨガのマーラーサナ（花輪のポーズ）をしようとしても、ここまでしゃがむと……これ以上は無理！そのまま後ろにコロン（笑）
「足首が硬いから仕方ないのかな」
「これはもう、できるようにはならないのかも」
と、半分あきらめていました。
ところが、身体の動きについて学んでいく中で、あることに気づきました。
「しゃがめない＝足首が硬い」とは限らないんです。
しゃがむ動作は、足首だけではない
しゃがむという動作をするとき、私たちは足首だけを動かしているわけではありません。
足首が曲がり膝が曲がり、股関節が動き骨盤が動き、背骨や肋骨もその動きに合わせて変化します。
つまり、身体の一部分だけではなく、いくつもの関節や身体の部分が連動してはじめてスムーズにしゃがむことができます。
だから、
「足首を一生懸命ストレッチしているのに、しゃがめるようにならない」
という場合は、足首以外のところにも目を向けてみる必要があります。
私自身も、「足首が硬いからだ」と思っていました。
でも、実際に身体の動きを見ていくと、背中の硬さや肋骨の動き・骨盤の動かし方などが関係していました。
胸の前に重りを持つと、しゃがみやすくなる？
ぜひやってみていただきたいのが、このチェック方法です。
何も持たずにしゃがもうとすると、後ろに倒れてしまう。
でも、胸の前に軽く重り（お家にある重いものならなんでもOK）を持ってしゃがんでみると…意外としゃがめる。
もしこのような違いがあるなら、「足首が硬い」という理由だけでは説明できない可能性があります。
もちろん身体の状態は人それぞれなので、これだけで原因を決めることはできません。
ただ、「しゃがめないから足首を伸ばそう」と一つの場所だけを見るのではなく、
「なぜ、この動きができないんだろう？」と身体全体の動きを見ていくことが大切です。
違った角度で身体をチェックしたい方は、こちらの記事もご覧ください↓
私の場合は「背中」の動きがポイントでした
私の場合、特に大きかったのが背中・背骨の硬さでした。
背中がうまく丸まらない状態でしゃがもうとすると、重心が思うように前へ移動できず、結果として後ろに倒れやすくなっていました。
さらに、肋骨が前に開きやすい状態になっていると、背中や骨盤を使いにくくなることもあります。
そこで、
・呼吸を使って身体の緊張を落とす
・背中や肋骨が動きやすい状態をつくり、背中を丸める練習をする
・骨盤を自分のほうへ倒す「後傾」の動きを練習する
といったことを行っていきました。
すると……
「しゃがめないのは、足首だけの問題じゃなかったんだ！」
と実感するくらい、動きが変わっていきました。
以前は後ろにコロンと転がっていたのに、少しずつ深くしゃがめるようになってきたんです。
この画像を見ていただくと分かりますが、しゃがんでいるすねの角度や足首の角度は変わっていません。
大きく変わったのは、背中のカーブと骨盤の倒れ方。
まだまだ苦しそうですが、後ろに転がらずにしゃがめています。
「足首が硬いからしゃがめない」と思っている方へ
「足首が硬いから仕方ない」
と決めつける前に、一度身体全体の動きを見てみるのもおすすめです。
もしかすると、足首だけではなく背中や背骨・肋骨・骨盤・股関節など、別の部分の動きが関係しているかもしれません。
身体はパーツごとに独立して動いているわけではありません。
一見すると「足首の問題」に見えても、実は上半身の動きが関係していることもあります。
逆に、肩や腰の不調だと思っていたものが、股関節や足の使い方と関係していることもあります。
だからMysigでは、「ここが硬いから、ここだけ伸ばしましょう」ではなく、
「身体全体として、どう動いているのか？」を見ることを大切にしています。
千葉駅近くで、自分の身体とじっくり向き合いたい方へ
Mysigは千葉駅から徒歩約5分の場所にある、女性のためのパーソナルスタジオです。
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「身体が硬い」
「運動しているのに身体が思うように動かない」
「自分に合った運動が分からない」
「今までいろいろ試したけれど、なかなか変わらない」
という方にもおすすめしています。
パーソナルだからこそ、その日の身体の状態や動き方を確認しながら、無理のないところから進めていきます。
「やってみたいけれど、初心者でも大丈夫かな？」という方も大丈夫です。
最初から完璧に動ける方はいません。
むしろ、「うまくできない」「動きにくい」というところには、身体を知るためのヒントが隠れていることがあります。
私自身も、インストラクターなのにしゃがめませんでした（笑）
でも、「足首が硬いから仕方ない」とあきらめずに身体の動きを見ていったことで、別の原因に気づくことができました。
あなたの身体にも、まだ気づいていない「動きやすくなるポイント」があるかもしれません。
「自分の身体のことを、もう少しちゃんと知りたい」
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