猫背は見た目の問題だけでなく、肩こり・首の痛み・呼吸の浅さなど、さまざまな不調の原因になります。
「ピラティスで猫背は改善できるのか？」という疑問を持つ方も多いですが
結論からいうとピラティスは猫背改善に非常に効果的です。
ただし…
重要なのは「やり方」と「順番」です。
猫背が治らない本当の原因
猫背というと
「背中の筋肉が弱いのが原因」
と思われがちですが、実際はそれだけではありません。
多くの場合、猫背の根本原因は3つ。
- 胸や肋骨周りの硬さ
- 肩甲骨の動きの悪さ
- 呼吸が浅い
これらが重なることで身体が前に丸まった状態で固まり、猫背が定着してしまいます。
つまり、猫背は姿勢が悪いというより
身体が固まって動けなくなっている状態！
ピラティスだけでは改善しない
ピラティスは非常に優れたエクササイズですが、身体が硬い状態のまま行うと…
- 正しい動きができない
- 代償動作（動きのクセ）が強くなる
- すぐに元の姿勢に戻る
そのため、ピラティス単体だけではなく【準備】が必要になります。
猫背改善の正しい順番
最も重要なのは「順番」です。
①身体を緩める
ストレッチや筋膜リリース・マッサージなど、まずは硬くなったところを緩めます。
当店では「ヤムナメソッド」を使って緩めていきます！
ボールなどの専用ツールを使い、骨に刺激を与えて骨格から整え、硬くなった胸や背中を緩めます。
これにより、身体は自然と動きやすい状態になります。
②ピラティスで整える
体がゆるんだ状態でピラティスを行うと、正しい姿勢や動きをスムーズに学習できます。
- 背骨を1つずつ動かす感覚
- 肋骨の広がり
- 骨盤と背骨のバランス
これらを通して、姿勢や使い方を「再教育」していきます。
③日常生活で定着させる
普段の生活の中で
- 座り方
- 歩き方
をこの段階で意識し、正しい姿勢を習慣化させることで猫背は戻りにくくなります。
猫背改善にかかる期間
効果の出方には個人差がありますが、目安は以下の通りです。
- 1〜2回：体の軽さを感じる
- 3〜5回：姿勢の変化を実感
- 1〜2ヶ月：日常姿勢が安定
重要なのは、一時的な改善ではなく「戻らない体」を作ることです。
こんな人にピラティスがおすすめ
- デスクワークが多い
- 肩こり・首こりが慢性的ー肩こりの記事を読む
- ストレッチしてもすぐ戻る
- 姿勢を良くしたいが続かないー姿勢改善の記事を読む
このような方は、ピラティスとヤムナの組み合わせで大きな変化を感じやすいです。
まとめ
猫背は単なる姿勢の問題ではなく、体の硬さと使い方のクセによって起こります。
そのため改善には、
①緩める → ②整える → ③定着させる
という順番がとても重要です。
ヤムナで身体を緩め、ピラティスで正しい動きを身につけることで、無理なく自然な姿勢へと変化していきます。
「頑張って姿勢を正す」のではなく、「自然に整っている状態」をつくることが猫背改善の本質です。
📍千葉市中央区登戸1-13-22 シティファイブA Pilates Studio re.fel内
丁寧さが売りのパーソナル専門スタジオ｜ヤムナ×ピラティス×ヨガ Mysig（ミューシグ）
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